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* 貼子主題:降血脂最有效5種食物
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張吉利
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Post By:2025/5/26 9:13:01
1.堅(jiān)果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果類食物含有多元不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
2.燕麥:燕麥的水溶性纖維能減少腸道吸收膽固醇,改變血中脂肪酸濃度,降低壞膽固醇和甘油三脂。
3.牛油果:牛油果富含單元不飽和、多元不飽和脂肪以及各類植物固醇、β-谷固醇等,可減少血液中總膽固醇、壞膽固醇與甘油三脂的含量,并能有效調(diào)節(jié)血壓,保護(hù)心臟健康。
4.橙汁:橙子因?yàn)楹兄参锕檀�,是一種與膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收的管道,進(jìn)而降低血液中膽固醇的量。
5.黃豆:黃豆的飽和脂肪量低,且不含膽固醇。用大豆蛋白質(zhì)取代動(dòng)物性蛋白質(zhì),可降低血中總膽固醇、低密度膽固醇、甘油三脂等,而又不影響高密度膽固醇。
需要強(qiáng)調(diào)的是,雖然這些食物有助于降低血脂,但對(duì)于高血脂患者而言,僅靠飲食控制往往難以達(dá)到理想的降脂效果。因此,在日常飲食中加入這些食物的同時(shí),還應(yīng)該結(jié)合其他生活方式的調(diào)整,如增加體育鍛煉、控制體重、戒煙限酒等,并在必要時(shí)配合藥物治療。
青島市即墨區(qū)藍(lán)村衛(wèi)生院 孫秀梅
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